10 aliments anti-âge pour soutenir votre corps dans la quarantaine et au-delà
Une belle peau éclatante commence par la façon dont nous mangeons, mais ces aliments anti-âges peuvent aussi aider avec plus que cela. Lorsque nous emballons notre régime alimentaire avec des aliments riches en antioxydants, en graisses saines, en eau et en nutriments essentiels, notre corps montre son appréciation par l’intermédiaire de son plus grand organe : notre peau. Après tout, la peau est souvent la première partie de notre corps à présenter des troubles internes, et il y a une limite à ce que les lotions, crèmes, masques et sérums peuvent faire avant que nous ayons besoin de regarder de plus près ce qui nous alimente. Les chercheurs ont même conclu que la consommation de fruits et de légumes est le moyen le plus sûr et le plus sain de combattre les teints ternes et les ridules.
Prêt à briller ? Voici 10 des meilleurs aliments anti-âge pour un éclat qui vient de l’intérieur.
1. Cresson de fontaine
Les bienfaits du cresson de fontaine pour la santé ne déçoivent pas ! Ce vert feuillu hydratant et riche en nutriments est une excellente source de :
calcium
potassium
manganèse
phosphore
vitamines A, C, K, B-1 et B-2
Le cresson de fontaine agit comme un antiseptique interne de la peau et augmente la circulation et l’apport de minéraux dans toutes les cellules du corps, ce qui entraîne une meilleure oxygénation de la peau. Riche en vitamines A et C, les antioxydants contenus dans cet aliment peuvent neutraliser les radicaux libres nocifs et aider à garder les rides et ridules à distance.
Pour essayer : Ajoutez une poignée de ce vert savoureux à votre salade dès aujourd’hui pour une peau éclatante et une santé globale améliorée !
Autres avantages pour la jeunesse ; ce légume vert délicieux peut aussi booster l’immunité, faciliter la digestion et soutenir la thyroïde en raison de sa teneur en iode.
2. Poivron rouge
Les poivrons rouges sont chargés d’antioxydants qui règnent en maître en matière d’anti-âge. En plus de leur haute teneur en vitamine C – qui est bonne pour la production de collagène – les poivrons rouges contiennent de puissants antioxydants appelés caroténoïdes.
Les caroténoïdes sont des pigments végétaux responsables des couleurs rouge vif, jaune et orange que l’on retrouve dans de nombreux fruits et légumes. Ils ont une variété de propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à protéger la peau des dommages causés par le soleil, la pollution et les toxines environnementales.
Pour essayer : Tranchez les poivrons et trempez-les dans du hoummos comme collation, ajoutez-les à une salade crue ou faites-les sauter dans un sauté.
3. Papaye
Ce délicieux super-alimentaire est riche en une variété d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à améliorer l’élasticité de la peau et à minimiser l’apparence des rides et ridules. Il s’agit notamment de :
Vitamines A, C, K et E
Calcium
Potassium
Magnésium
Phosphore
Vitamines B
La large gamme d’antioxydants contenus dans la papaye aide à combattre les dommages causés par les radicaux libres et peut retarder les signes du vieillissement. La papaye contient également une enzyme appelée papaïne, qui apporte des bénéfices anti-âge supplémentaires en agissant comme l’un des meilleurs agents anti-inflammatoires de la nature. On la retrouve également dans de nombreux produits exfoliants.
Alors oui, manger de la papaye (ou utiliser des produits contenant de la papaïne) peut aider votre corps à éliminer les cellules mortes de la peau, en la rendant éclatante et vibrante !
Pour essayer : Versez un filet de jus de citron vert frais sur une grande assiette de papaye au petit-déjeuner ou faites un masque à la papaye pour votre prochaine soirée cocooning !
4. Myrtilles
Les bleuets sont riches en vitamines A et C, ainsi qu’en un antioxydant anti-âge appelé anthocyanine. C’est ce qui donne aux bleuets leur belle et profonde couleur bleue. Ces puissants antioxydants peuvent aider à protéger la peau des dommages causés par le soleil, le stress et la pollution en modérant la réponse inflammatoire et en prévenant la perte de collagène.
Pour essayer : Mettez ce délicieux fruit à faible teneur en sucre dans un smoothie du matin ou un bol à fruits, et laissez le punch vous embellir !
5. Brocoli
Le brocoli est un anti-inflammatoire, un anti-vieillissement puissant et plein à craquer de :
Vitamines C et K
Une variété d’antioxydants
Fibre
Folacine
Lutéine
Calcium
Votre corps a besoin de vitamine C pour la production de collagène, la principale protéine de la peau qui lui donne force et élasticité.
Pour essayer : Vous pouvez manger du brocoli cru comme collation rapide, mais si vous en avez le temps, faites le cuire doucement à la vapeur. Qu’il s’agisse de bouchées carbonisées ou de sauces au pesto, la cuisson du brocoli contribue à améliorer la santé de votre corps.
Autres avantages pour la jeunesse
La lutéine, un nutriment, a été associée à la préservation de la mémoire du cerveau, quand à la vitamine K et au calcium, ils sont essentiels à la santé des os et à la prévention de l’ostéoporose). Y a-t-il quelque chose que ce légume crucifère anti-âge ne peut pas faire ?
6. Épinards
Les épinards sont super hydratants et regorgent d’antioxydants qui aident à oxygéner et à régénérer tout le corps. C’est aussi riche en :
Vitamines A, C, E et K
Magnésium
Fer végétale
Lutéine
La haute teneur en vitamine C de ce vert feuillu polyvalent améliore la production de collagène pour garder la peau ferme et lisse. Mais ce n’est pas tout. La vitamine A qu’elle fournit peut favoriser des cheveux forts et brillants, tandis que la vitamine K s’est avérée efficace pour aider à réduire l’inflammation dans les cellules.
Pour essayer : Ajoutez des poignées d’épinards à un smoothie, à une salade ou à un sauté. D’autres idées ?
7. Fruits secs
De nombreux fruits secs (en particulier les amandes) sont une excellente source de vitamine E, qui peut aider à réparer les tissus cutanés, retenir l’humidité de la peau et la protéger des rayons UV nocifs. Ils contiennent même des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui peuvent aider à :
Renforcer les membranes cellulaires de la peau
Protéger contre les dommages causés par le soleil
Donner à la peau un bel éclat en préservant sa barrière naturelle à l’huile
Pour essayer : Saupoudrez un mélange de fruits secs sur le dessus de vos salades, ou mangez-en une poignée comme collation. N’enlevez pas la peau, car des études ont montré que 50 pour cent ou plus des antioxydants sont perdus sans la peau.
Manger ce genre d’aliments est lié à:
– La réduction du risque de maladie cardiaque (noix) et de diabète de type 2 (pistaches)
-La prévention potentielle du déclin cognitif chez les personnes âgées (amandes)
8. Avocat
Les avocats sont riches en acides gras anti-inflammatoires qui favorisent une peau lisse et souple. Ils contiennent également une variété de nutriments essentiels qui peuvent prévenir les effets négatifs du vieillissement :
Vitamines K, C, E, B et A
Potassium
La teneur élevée en vitamine A des avocats peut nous aider à éliminer les cellules mortes de la peau, ce qui nous laisse une peau magnifique et éclatante. Leur teneur en caroténoïdes peut également aider à bloquer les toxines et les dommages causés par les rayons du soleil et aider à protéger contre les cancers de la peau.
Pour essayer : Mettez un peu d’avocat dans une salade, un smoothie, ou mangez-le simplement avec une cuillère. Vous pouvez également l’essayer comme un masque hydratant incroyable pour combattre l’inflammation, réduire les rougeurs et aider à prévenir les rides !
9. Patates douces
La couleur orange de la patate douce provient d’un antioxydant appelé bêta-carotène qui est converti en vitamine A. La vitamine A peut aider à restaurer l’élasticité de la peau, à favoriser le renouvellement cellulaire et à contribuer à une peau douce et jeune.
Ce délicieux légume-racine est également une excellente source de vitamines C et E, qui peuvent toutes les deux protéger notre peau des radicaux libres nocifs et garder notre teint éclatant.
Pour essayer : Préparez des rôties de patates douces qui rehausseront votre petit déjeuner ou votre collation. Thanksgiving n’est pas la seule occasion d’ajouter ce légume à votre régime !
10. Graines de grenade
Les grenades ont été utilisées pendant des siècles comme fruit médicinal curatif. Riche en vitamine C et en une variété d’antioxydants puissants, la grenade peut protéger notre corps des dommages causés par les radicaux libres et réduire les niveaux d’inflammation dans notre système.
Ces fruits sains contiennent également un composé appelé punicalagins, qui peut aider à préserver le collagène dans la peau, ralentissant les signes du vieillissement.
Pour essayer : Saupoudrez ces petits bijoux sucrés sur une salade aux épinards et noix pour une gâterie anti-âge !
Autres avantages pour la jeunesse
La recherche a également montré qu’un composé appelé urolithine A, qui est produit lorsque les grenades interagissent avec les bactéries intestinales, peut rajeunir les mitochondries. On a même constaté qu’il permettait d’inverser le vieillissement musculaire dans des études sur les rats.
Inondez votre corps d’éléments nutritifs puissants
En nous nourrissant avec ces aliments anti-âge, nous pouvons gagner du carburant pour paraître et nous sentir sous notre meilleur jour.
Si vous êtes à la recherche d’autres aliments santé, choisissez des fruits et des légumes aux couleurs profondes. Les nuances riches sont habituellement un signe de plus fortes capacités de combat radical pour garder votre peau saine et vibrante. Plus il y a de couleurs dans votre assiette, mieux c’est.
Il est temps de ralentir les signes du vieillissement et de vraiment rayonner de l’intérieur !
